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Spielerpläne — Ausdauertrainingsplan für Spieler
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Grundlagenausdauer im Fußball Grundlagenausdauer – Was ist das eigentlich? Ist selbige überhaupt in einem relativ kurzen Zeitraum trainierbar, und wenn ja, auf welche Art und Weise sollte man diesbezüglich trainieren? Eben genannte Fragen wollen wir im nachfolgenden Text etwas genauer hinterfragen, bevor wir uns der Thematik der Grundlagenausdauer im Vergleich zur spezifischen Ausdauer widmen. Wir stellen immer wieder fest, dass in den meisten Vereinen, trotz des enormen sportwissenschaftlichen Fortschritts in den letzten 10 Jahren, immer noch auf traditionelle Weise trainiert wird. Dies geschieht besonders in der Vorbereitung anhand langer, monotoner Waldläufe, die den Fußballern weder Freude bereiten, noch sinnvoll sind. Habt ihr schon jemals ein Fußballspiel beobachtet, in welchem die Sportler je 45 Minuten in gleichbleibendem Tempo unterwegs sind? Gewiss nicht. Ein Fußballspiel ist unter anderem von intensiven Läufen über maximal 150 Metern, schnellen Richtungswechseln, Abbremsen und Abstoppen, kurzen Sprints, längeren Sprints im mittleren Tempo und nicht zuletzt von Sprungkraft geprägt. Daher erscheint es uns als äußerst angebracht, eben diese Bereiche durch hochwertiges Training zu fördern. Konkret bedeutet dies, dass im Fußballbereich, übrigens hat dies auch in anderen Ballsportarten Gültigkeit, das hochintensive Intervalltraining (HIIT) vor der Dauermethode regiert. Ein weiterer Nachteil des zu starken Betonens der Ausdauer besteht darin, dass Dir dadurch Deine Schnelligkeit verloren geht, da sich die hierfür zuständigen Fasern in der Muskulatur zu langsameren Fasern umwandeln. Was ist nun eigentlich Grundlagenausdauer? Nun, ohne diesbezüglich zu sehr ins Detail zu gehen, kann man festhalten, dass es sich hierbei um einen Bereich handelt, der die aerobe Stoffwechsellage betrifft. Es sind also Belastungen angesprochen, die sowohl von längerer Dauer sind, als auch in meist gleichbleibender Geschwindigkeit stattfinden. Anzufügen ist der oftmals geglaubte Irrtum, dass unter Grundlagenausdauer die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gemeint ist, allerdings handelt die Grundlagenausdauer eher von der Fähigkeit, möglichst schnell die bereitgestellte Energie umwandeln zu können und bestimmte Substrate darbieten zu können. Um es vorweg zu nehmen, Grundlagenausdauer in nicht in einem kurzen Zeitraum von beispielsweise zwei Wochen zu trainieren. Das „A und O“ ist eine hinreichende, sinnvoll aufeinander aufbauende Planung der Einheiten über einen längeren Zeitraum. Insbesondere dadurch, dass dies besonders im Amateurfußball oftmals durch die asymmetrische Spielansetzung, nicht möglich ist, wird leider oft auf konventionelle Methoden wie Waldläufe zurückgegriffen. Gewinnbringend wäre es jedoch, wenn Du Deine Ausdauerfähigkeit über einen Zeitraum von mindestens sechs Wochen stetig steigern kannst, was allerdings durch Dein aktuelles Leistungsniveau bedingt wird. Fußballer, die „im Saft“ sind, benötigen also deutlich weniger Einheiten als diejenigen, die über einen längeren Zeitraum auf der faulen Haut gelegen sind. Studien haben gezeigt, dass durch kurze HIIT-Einheiten die Ausdauerleistungsfähigkeit signifikant verbessert wird. Die spezifische Ausdauerfähigkeit kommt also nun zum Tragen, wenn insbesondere in Ballsportarten ein Wechsel von kurzen/langen Läufen, Sprints und intensiven Zweikämpfen, die eine enorme Energiebereitstellung in äußerst kurzer Zeit fordern, stattfinden. Um dies gewährleisten zu können, solltest Du Dein Ausdauertraining mit hochintensiven Intervallen von kurzer Dauer anreichern. Dies kann beispielsweise durch Läufe mit Ball in wechselnden Intensitäten und Richtungen geschehen, die optimalerweise noch technische und koordinative Anforderungen beinhalten, um weitere Reize zu setzen. Zusammenfassend ist festzuhalten, dass ein sinnvolles Fußballtraining insbesondere in der Vorbereitung, von möglichst wenig Inhalten mit aerobem Ausdauertraining geprägt sein sollte und das Hauptaugenmerk auf anaerobem Ausdauertraining liegen sollte, welches wie oben beschrieben von kürzeren wechselnden Intensitäten gekennzeichnet ist. Wir hoffen, hiermit mit einigen bestehenden Irrtümern aufgeräumt und Euch einen knappen Überblick über künftige Möglichkeiten eines sinnvollen Ausdauertrainings gegeben zu haben. Euer FIDS-Team #FIDSein ________________________________________ Tags: Grundlagenausdauer, GLA, Fußball, Vorbereitung, Energiebereitstellung, Fußballvorbereitung, Lauftraining — Ausdauertrainingsplan für Spieler
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Schnellkraft und Schnelligkeitsplan für Spieler
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Verletzungsprophylaxe für Spieler
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Kreisklasse-fids — Vorbereitungsplan Kreisklasse/Gruppe
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Vorbereitungsplan Kreisliga
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6-Wochen-Vorbereitungsplan inklusive Übungen, Video- und Bildmaterial und angepasste Belastungssteuerung für Vereine in der Kreisliga

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verbandsliga-fids — Vorbereitungsplan Verbands- & Bezirksliga
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Oberliga-FIDS — Vorbereitungsplan Oberliga
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