Du weißt, was deine Mannschaft braucht. Die Frage ist nur, in welcher Reihenfolge.
Die ersten Wochen nach der Winterpause entscheiden, wie die Rückrunde läuft. Nicht, weil dort schon Leistung entsteht — sondern weil dort die Fehler gemacht werden, die sechs Wochen später als Muskelverletzung auf dem Platz liegen.
Diese 20 Seiten zeigen dir eine vollständig geplante erste Woche: drei Einheiten, Minute für Minute, mit vier ausgearbeiteten Übungen und der Begründung, warum sie so und nicht anders aufgebaut ist.
Dazu kommt die komplette Übungssammlung im Mitgliederbereich: fertige Einheiten zu Ausdauer, Kraftausdauer, Schnell- und Explosivkraft und Verletzungsprophylaxe. Eine Anmeldung, beides freigeschaltet.
20 Seiten3 Einheiten4 ÜbungenPDF+ Übungssammlung
Kostenlos. Kein Haken, keine Kreditkarte.
Was drin ist
Die drei Einheiten der ersten Woche
Montag, Mittwoch, Freitag. Welcher Baustein an welchem Tag läuft, wie lange, mit welcher Intensität. Plus die Begründung, warum Athletik vor der Belastung steht und Rumpfarbeit ans Ende gehört.
Vier ausgearbeitete Übungen
Zwei Technikübungen, zwei Spielformen — genau die, die in Woche 1 funktionieren. Jede auf einem eigenen Blatt mit Ziel, Aufbau, Ablauf, maßstabsgetreuer Skizze, Coachingpunkten und einer Skalierung von 6 bis 20 Feldspielern. Dass in der Winterpause nicht alle kommen, ist eingeplant.
Das Wochenraster zum Ausdrucken
Im Querformat. Mit auf den Platz nehmen, abhaken, fertig.
Die Belastungskurve aller sechs Wochen
Du siehst nicht nur Woche 1, sondern den ganzen Bogen: wann der Umfang kippt, wann die Intensität übernimmt, wann das erste Testspiel steht.
Die drei Athletikprogramme
Lower Body, Core und der erste anaerobe Lauf — mit Videos im Mitgliederbereich. Der Zugang bleibt dir, auch wenn du nie etwas kaufst.
Warum die erste Woche so ruhig aussieht
Alle drei Spielformen laufen mit niedriger Intensität. Kein Sprint, keine Plyometrie, kein Testspiel, keine taktische Spielform.
Das ist keine Schonung. Das ist die Regel, an der die meisten Vorbereitungen scheitern:
Umfang und Intensität steigen nie gleichzeitig.
Woche 1 bis 3 bauen den Umfang auf, die Intensität bleibt unten. Ab Woche 4 dreht es sich um.
Wer in Woche 1 schon Vollgas gibt, hat in Woche 3 die ersten Ausfälle — und bis dahin nicht gemerkt, dass er den Fehler zwei Wochen vorher gemacht hat.
Für wen das gedacht ist
Für Trainer im Amateurfußball, die ihre Vorbereitung selbst planen und wissen wollen, ob ihre Reihenfolge stimmt. Die Inhalte sind auf die Kreisliga ausgelegt, zwei bis drei Einheiten pro Woche, Herrenbereich.
Wenn du in der Kreisklasse, der Bezirksliga oder der Oberliga trainierst: Die Logik ist dieselbe, nur die Dichte und der Zeitpunkt der taktischen Inhalte verschieben sich.
Wer das geschrieben hat
Alexander Delpy, Sportwissenschaftler mit Bachelorabschluss aus den USA und UEFA-B-Lizenz. Ich plane seit Jahren Vorbereitungen für Amateurmannschaften und habe daraus ein System gemacht, das sich an deine Liga, deine Jahreszeit und deine Anzahl an Wochen anpasst.
Hol dir Woche 1 und die Übungssammlung
Trag dich ein, bestätige die E-Mail und du hast beides sofort im Mitgliederbereich:
- Woche 1 — 20 Seiten, drei Einheiten, Minute für Minute geplant.
- Die Übungssammlung — Ausdauer mit anaeroben Läufen und HIT-Runs, Kraftausdauer, Schnell- und Explosivkraft mit Plyometrics und Sprint, dazu Verletzungsprophylaxe für Core und muskuläre Koordination.
Kein Abo, keine Zahlungsdaten. Du bekommst gelegentlich Mails zur Vorbereitungsplanung und kannst dich mit einem Klick wieder abmelden.
Und wenn du mehr willst
Woche 1 ist der leichte Teil. Die Entscheidungen, die über deine Rückrunde bestimmen, fallen danach — wann das erste Testspiel steht, wann die taktische Spielform dazukommt, wie die letzte Woche vor dem Rückrundenstart aussieht.
Der vollständige Plan umfasst rund 112 Seiten: Einordnung, Periodisierung, alle Wochenraster, den kompletten Übungskatalog mit 30 Übungen, den Belastungsbogen und die Athletikübersicht — abgestimmt auf deine Liga, deine Jahreszeit und die Anzahl deiner Wochen.
