Mitgliederbereich - Konditionsübungen Fussball Vorbereitung

Fussballspezifisches Ausdauertraining

Hier findest du alle Übungen für dein Ausdauertraining in der Vorbereitung!

Anaerober Lauf 1

Dauer: 15 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 2

Dauer: 20 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 3

Dauer: 15 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 4

Dauer: 20 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 5

Dauer: 25 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 6

Dauer: 25 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 7

Dauer: 30 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 8

Dauer: 36 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 9

Dauer: 25 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 10

Dauer: 27 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 11

Dauer: 35 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:3

Anaerober Lauf 12

Dauer: 16 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 13

Dauer: 12 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Anaerober Lauf 14

Dauer: 16 Minuten
Verhältnis Belastung zu Entlastung: 1:2

Körperkernstabilität zur Verletzungsprophylaxe

Hier findest du alle Übungen für dein Körperkerntraining zur Verletzungsprophylaxe!

Core 2

Einheit

Dauer: 11 Minuten
Level: Einsteiger

Übungen

Core 3

Einheit

Dauer: 13 Minuten
Level: Fortgeschrittener

Übungen

Core 4

Einheit

Dauer: 20 Minuten
Level: Fortgeschrittener

Übungen

Kraftausdauer

Hier findest du alle Übungen für dein Kraftausdauertraining in der Vorbereitung!

Lower Body 1

Einheit

Dauer: 15-20 Minuten
Level: Einsteiger – Fortgeschritten

Übungen

Lower Body 2

Einheit

Dauer: 15-25 Minuten
Level: Einsteiger – Fortgeschritten

Übungen

Lower Body 3

Einheit

Dauer: 15-25 Minuten
Level: Einsteiger – Fortgeschritten

Übungen

Lower Body 4

Einheit

Dauer: 15-25 Minuten
Level: Einsteiger – Fortgeschritten

Übungen

Koordinationstraining zur Verletzungsprophylaxe

Hier findest du alle Übungen für das Zusammenspiel verschiedener Muskeln bei einer Bewegung und das Zusammenspiel verschiedener Muskelfasern innerhalb eines Muskels – beides zur Verletzungsprophylaxe!

Muskuläre Koordination 1

Dauer: 10 Minuten
Level: Einsteiger

Koordination 2

Dauer: 15 Minuten
Level: Fortgeschrittener

Sprünge für Schnell- & Explosivkraft

Hier findest du alle Übungen für den Aufbau von fussballspezifischer Schnell- & Explosivkraft!

Plyometrics 1

Einheit

Dauer: 20-25 Minuten

Übungen

Plyometrics 2

Einheit

Dauer: 20-25 Minuten

Übungen

Plyometrics 3

Einheit

Dauer: 25 Minuten

Übungen

Plyometrics 5

Einheit

Dauer: 15-20 Minuten

Übungen

Plyometrics 6

Einheit

Dauer: 25 Minuten

Übungen

Plyometrics 7

Einheit

Dauer: 25-30 Minuten

Übungen

Plyometrics 8

Einheit

Dauer: 25-30 Minuten

Übungen

Sprint für Schnell- & Explosivkraft

Hier findest du alle Übungen, um die Schnell- und Explosivkraft fussballspezifisch umzusetzen und auf den Platz zu bringen!

Sprint 1

Dauer: 10 Minuten

Sprint 2

Dauer: 15 Minuten

Sprint 3

Dauer: 15 Minuten