Beschreibung
Ab dieser Saison bekommst du ein Handbuch von rund 112 Seiten, in dem alles zusammen ist: die Wochenplanung, der komplette Übungskatalog und die Begründung dahinter.
Die sechs Teile:
Teil 1 — Einordnung: Was der Plan voraussetzt, wie viele Trainingstage er ansetzt, welches Material du brauchst. Zwei Minuten lesen, dann kannst du in Woche 1 einsteigen.
Teil 2 — Periodisierung: Warum die Wochen so aufeinander folgen, wie sie es tun. Mit der Belastungskurve genau deiner Vorbereitung: Woche für Woche, wie viele Minuten, welche Intensität, was neu dazukommt und warum. Kein allgemeines Kapitel, sondern dein Plan, erklärt.
Teil 3 — Wochenraster: Tag für Tag, welcher Baustein wie lange und mit welcher Intensität läuft. Im Querformat zum Ausdrucken.
Teil 4 — Übungskatalog: Über 90 Seiten, 30 ausgearbeitete Übungen:
10 Technikübungen, 10 Spielformen, 10 taktische Spielformen. Jede mit Skizze, Aufbau, Ablauf, Coachingpunkten und einer Skalierung, die dir sagt, wie die Übung mit 9 Spielern läuft und wie mit 18.
Teil 5 — Belastungsbogen: Die RPE-Skala und ein Wochenbogen zum Ausdrucken.
Damit siehst du nach zwei, drei Wochen, ob deine Planung bei der Mannschaft so ankommt, wie du sie gemeint hast.
Teil 6 — Athletik: Welche der Athletikprogramme dein Plan braucht, wie oft und in welcher Woche — und wo sie in deinem Mitgliederbereich liegen.
Belastungssteuerung ist der Kern.
Der Plan ist keine Sammlung von Einheiten, sondern eine aufeinander aufbauende Kurve über 4 bis 8 Wochen. Volumen und Intensität bewegen sich dabei gegenläufig: am Anfang viele Einheiten mit geringer Belastung, am Ende wenige mit hoher. Wer beides gleichzeitig steigert, produziert Muskelverletzungen — meistens in Woche 2 bis 4.
Die Intensitätsvorgaben bei den Spielformen sind deshalb nicht dekorativ. In Woche 1 steht dort niedrig, in der letzten Woche hoch, und dazwischen liegt ein Aufbau, der Verletzungen vermeiden soll statt Härte zu demonstrieren. Auf jedem Spielform-Blatt steht dann, wie du diese Intensität konkret herstellst — über Feldgröße, Spieleranzahl, Pausenlänge und Umfang.
Auch die Reihenfolge innerhalb einer Einheit ist begründet: Koordination und Plyometrie vor der Belastung, Core ans Ende. Sprints erst in den letzten ein
bis zwei Wochen, weil die Hamstrings die Wochen davor brauchen. Und Testspiele nach der Regel Vorbereitungswochen minus zwei — mehr Spiele bedeuten nicht mehr Spielpraxis, sondern weniger Trainingszeit.
Was du selbst entscheidest:
Welche Technikübung am Dienstag läuft und ob die taktische Spielform am Mittwoch offensiv oder defensiv ausgerichtet ist, entscheidest du. Du weißt, ob
deine Mannschaft an der Defensivordnung oder am Spielaufbau arbeiten muss — das kann kein Plan für dich wissen. Der Katalog liefert dir für jeden Baustein mehrere Optionen, aus denen du wählst.
Was du bekommst:
– Das komplette Handbuch als PDF, rund 112 Seiten, für deine gewählte Periode und Dauer
– Zugang zur Übungsbibliothek im Mitgliederbereich mit Filterfunktion nach Spieleranzahl, Torhüteranzahl und Intensität
– Zugang zu den Athletikprogrammen als Video und PDF
– Persönlichen Kontakt bei Fragen — du schreibst mir, ich antworte selbst
Der Zugang zum Mitgliederbereich wird beim Kauf automatisch angelegt.
Für wen der Plan gemacht ist:
Für Trainer in der Bezirks- oder Verbandsliga, die in der Saison zwei- bis dreimal die Woche trainieren, mit Spielern, die alle arbeiten, und mit einer Trainingsbeteiligung, die teilweise schwankt. Der Plan geht von diesen Bedingungen aus, nicht von einem Profibetrieb. In der Vorbereitung setzt er zeitweise einen Trainingstag mehr an als im Saisonbetrieb — das ist Absicht und steht in Teil 1 begründet.
Warum kostet der Plan für die Bezirks- oder Verbandsliga mehr als der für die Kreisklasse?
Der Übungskatalog ist in jedem Vorbereitungsplan derselbe: dieselben 30 Übungen, dieselbe Zeichensprache. Was sich zwischen den Ligastufen
unterscheidet, ist die Wochenplanung — und genau dafür zahlst du den Unterschied.
Ein Plan für die Kreisklasse über vier Wochen enthält 36 geplante Bausteine auf 10 Trainingstagen. Ein Plan für die Oberliga über acht Wochen enthält 93
Bausteine auf 28 Trainingstagen, mit anderer Belastungskurve, anderer Intensitätsverteilung und mehr Testspielen. Das ist fast das Dreifache an Planungsarbeit.
Wenn du die Wochenplanung selbst machen willst und nur die Übungen brauchst:
Den Übungskatalog gibt es einzeln für 39 €.
Passt der Plan zu euren Trainingstagen?
Das Wochenraster geht von festen Trainingstagen aus. Wenn ihr dienstags und donnerstags trainiert statt montags und mittwochs, baue ich dir den Plan um — alle Wochen, mit der Belastungsverteilung, die dahintersteht. Du wählst das im letzten Schritt des Checkouts aus, der Aufpreis beträgt 49,99 €.
Häufige Fragen
Wir haben schwankende Trainingsbeteiligung.
Genau dafür ist die Skalierung im Übungskatalog da. Jede Spielform ist für eine unterschiedliche Spieleranzahl ausgearbeitet, ungerade Zahlen und fehlende Torhüter eingeschlossen. Du suchst dir am Trainingstag die Übung, die zu der Zahl passt, die vor dir steht, und kannst auch kurzfristig auf dem Platz reagieren.
Ich habe den Plan letztes Jahr gekauft. Bekomme ich das Handbuch nachträglich?
Ja, ohne Zusatzkosten. Es liegt in deinem Mitgliederbereich.
Kann ich nur den Übungskatalog kaufen?
Ja, für 39 €. Wenn du deine Wochenstruktur schon hast und nur die Übungen
brauchst, ist das der günstigere Weg.
Gibt es das Handbuch auch gedruckt?
Nein, als PDF zum Selberdrucken. Die Übungsblätter sind bewusst so gebaut, dass du einzelne Seiten mit auf den Platz nehmen kannst.
